Guía para angustiados / José Luis Catalán Bitrián (12 de julio de 2024)

Es un libro de la página del colegio oficial de psicólogos, en abierto a todos. Interesante lectura. Trata de decirnos que todos tenemos angustia y obsesiones, en general, más allá del libro empiezan los trastornos mentales, cuando no sabemos manejar las emociones correctamente.

Por ejemplo con el TEA / asperger. Me llama la atención cuando caemos en la acedia, anhedonia, o no sabemos procrastinar correctamente. A veces caemos en el mutismo, como suele pasar en el TDAH o, en el TEA grado 1 o asperger.

O también podemos confundir la realidad o películas con un “realismo fantástico”, con el que nos auto-atormentamos, no estando correctamente en el presente, y damos más importancia a los recuerdos y la información del pasado o del futuro.

Índice del libro:

1. Los umbrales de la ansiedad

2. Bajar el nivel general de ansiedad

2.1. Linea base

2.1.1. Ejercicio

2.1.2. Hábitos de sueño y alimentación

2.2. Desaceleración

2.2.1. Desacelerar el arranque

2.2.2. Surfeando la ola

2.2.3. Tomando conciencia de su automatismo

2.2.4. Desacelerar ajustando los planes, priorizando

2.3. Planificación de actividades

2.4. Ayuda farmacológica

2.5. Técnicas de relajación

2.6. Salidas a la frustración

2.7. Actividades diferentes

2.8. Sexualidad

2.9. Actividad social

2.10. Desestresarse sin estrés

3. Identificación de causas

3.1. Psicosociología del cuerpo

3.2. Análisis de las fuentes de ansiedad

3.2.1. Estresantes físicos agudos o crónicos

3.2.2. Estresantes psicológicos y sociales

3.2.3. Las propias limitaciones

3.3. Estrés laboral

4. La estructura circadiana

4.1. Decisión

4.1.1. Somos nuestras decisiones

4.1.2. Elección y tiempo

4.1.3. Elección y juego

4.1.4. Malas decisiones, arrepentimiento

4.2. Tras los pasos

4.3. Evaluación y retro-alimentación

4.4. Ajuste, cierre y fin

4.5. Plenitud y empobrecimiento

4.6. Retomar, parada y muesca

4.6.1. Retomar

4.6.2. Parar

4.6.3. Marcar

4.6.4. Liberar

4.7. Desaliento y re-motivación

4.8. Perder el tiempo

5. Obsesión compulsión

5.1. Manos sucias

5.2. Contagio

5.3. Ideas sobrevaloradas

5.4. El cuerpo extraño

5.5. Olvidos imperdonables

5.6. El enemigo que no existe

5.7. Obsesiones sexuales

5.8. Comprobar y repetir

5.9. Orden y simetría

5.10. El lenguaje como galimatías

5.11. Lo santo y lo impuro

5.12. La rumiación

6. El arte de la preocupación

7. Desvíos y fugas

7.1. Matar penas comiendo

7.2. Comprar por comprar

7.3. Escudarse en el trabajo

7.4. Cleptomanía

7.5. Autolesiones

7.6. Estimulación

7.7. La fiesta y el ruido

7.8. Emociones fuertes

7.9. El poder de la voluntad contraria

7.10. Fumar argumentado

7.11. Series que te atrapan

7.12. El coleccionista

8. Autoimagen y autoestima

8.1. Heridos e injustamente tratados

8.2. Mentira y autoestima

8.3. Timidez

8.4. Inseguridad

8.4.1. Sobreprotección

8.4.2. La tardanza

8.4.3. La impaciencia

8.4.4. Desgana

8.4.5. Oscuridad de las reglas

8.4.6. El regalo envenenado

8.4.7. Ambivalencia

8.4.8. Descalificación

8.4.9. Malos tratos

8.5. La vergüenza

9. Candor, pudor y rubor

10.Miedo irracional

11.Fobia Social

12.Ataques de pánico y agorafobia

12.1. Carta a una agarofóbica

13.Sudando a mares

13.1. Control emocional

14.La mano trémula

15.La mirada y el miedo

15.1. Ser mirados

15.2. La mirada impenetrable

15.3. El silencio de la mirada

15.4. La mirada punto de referencia del presente

15.5. La mirada punto de fuga

15.6. Mirada crítica y retaliación

15.7. Mirada perlocutora

15.8. La mirada del solitario

15.9. La mirada, la extrañeza y el absurdo

15.10.Fracaso de la represión de la mirada

16.Hacer y deshacer hábitos

16.1. Ruptura del hábito laboral

16.2. Ruptura de los hábitos familiares

16.3. Ruptura de hábitos sociales

16.4. Formación de nuevos hábitos, adaptación

17.La soledad

18.Las emociones

18.1. Naturaleza de las emociones

18.2. Tono emocional

18.3. Emoción y cultura

18.4. Emoción colectiva

18.5. Pesadillas

18.6. Agresividad e irritación

18.7. Alextimia e hipocondriasis

19.Rasgos estresantes de personalidad

19.1. Suspicacia

19.2. Aislamiento

19.3. Inmadurez

19.4. Exacerbamiento

19.5. Narcisismo

19.6. Evitación

19.7. Dependencia

19.8. Pasivo-agresivo

19.9. Perfecccionismo

20.Ánimo y desánimo

20.1. Desgana y desmotivación

20.2. Apatía, debilidad y cansancio

20.3. Procrastinación

20.4. Dudas e inseguridad

20.5. Desapego de los estímulos

20.6. La fuga

20.7. Biorritmos

20.8. Abandono

20.9. Alejamiento

20.10.Comer o no comer

20.11.Auto-agresión

21.Sufrir por amor

21.1. Arquitectura de los sentimientos amorosos

21.2. La pareja

21.3. Ligar

21.4. La boda

21.5. Los padres, familiares y amigos

21.6. Problemas de convivencia

21.7. La sexualidad en pareja

21.8. Los hijos

21.9. La infidelidad

21.10.La separación

22.Memoria, olvido y decisión